GRÁVIDAS NA ATIVA: MAMÃES SAUDÁVEIS

Nem só de hidroginástica e caminhada é feita a rotina de malhação das gestantes.

A gestação é uma das fases mais importantes na vida da mulher. É também um período em que o corpo passa por mudanças biológicas, o que requer certos cuidados para preservar a saúde do bebê e da mãe. Apesar dos mitos e histórias controversas, as atividades físicas são, sim, bastante indicadas para as gestantes. No decorrer das 40 semanas – ou 09 meses, como a gravidez é mais conhecida – problemas como dores na lombar e falta de disposição tornam-se comuns àquelas que não se exercitam.

E como gravidez não é sinônimo de ficar parada e nem de esquecer da dieta, temos a certeza que você vai adorar o Cross.

Com adaptações necessárias, a  gestante tem todas as condições e toda a segurança de manter seus treinos em ordem, garantindo ainda mais saúde para ela e para seu tão esperado bebê.

Diferente do que se pensa, o benefício da prática não se restringe ao controle do peso: a atividade física também melhora a postura e as condições cardiocirculatórias, previne a diabetes gestacional, além de aliviar as tensões e o estresse. Com o corpo em movimento, com as devidas orientações profissionais e a liberação médica, a mulher libera mais endorfina, o que aumenta a sensação de bem-estar em um dos períodos em que é normal a alteração biológica e sentimental.

O cross não está vetado para grávidas, desde que a mulher já tenha o preparo físico exigido e nenhum fator de risco na gestação.

Para as futuras mamães que ainda não são adeptas da prática esportiva, o indicado é de que as atividades físicas sejam incluídas ainda no primeiro trimestre da gestação, no entanto isto somente pode ser feito com a autorização do obstetra.

Você sabia??

Mulheres que se exercitam durante a gravidez:

  •  Ganham menos peso e acumulam menos gordura durante a gravidez
  • Sofrem com menos desconfortos durante a gravidez
  • Se recuperam mais rápido após o parto
  • Tem partos menos complicados, mais fáceis e mais curtos
  • Tem mais resistência durante o parto
  • Tem resistência a dor mais elevada durante o parto
  • Aumentam a sua capacidade aeróbia
  • Diminuem a incidência de doenças
  • Aumentam o seu nível de energia

Bebês de mamães que se exercitam:

  • Tem batimentos cardíacos mais baixos do que bebês de mães que não se exercitam
  • Lidam melhor com o stress do nascimento
  • Tem mais facilidade de se adaptar à vida fora do útero
  • Tem apgar mais alto
  • São mais magros no nascimento e tendem a não ter problemas de obesidade ao crescer
  • Dormem a noite toda mais cedo
  • São mais calmos
  • Tem riscos mais baixos de desenvolver doenças cardiovasculares e metabólicas.

No CrossTreino, os profissionais são habilitados para treinos durante a gestação, orientando as mães sobre os cuidados, indicando os exercícios adequados ao período, contribuindo para uma gravidez saudável. Com a prática seguida de uma orientação multiprofissional, os educadores físicos contribuem como os cuidados com o corpo e as alunas também podem ter o acompanhamento nutricional para adequar a dieta.

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De acordo com os nossos Coaches, o cross é indicado às gestantes em virtude da variedade de exercícios que proporcionam melhora na coordenação motora e beneficia o equilíbrio, a força, a flexibilidade e a resistência.  Embora seja um período diferente, a orientação para os exercícios são semelhantes: a mulher deve respeitar o limite do corpo, utilizar roupas leves, se alimentar corretamente e se manter hidratada.

Nossas alunas gravidinhas,  Marcia e Carina são exemplos que estar grávida é sinônimo sim,  de muita disposição, bem-estar e saúde.

Então, gostaram?  Venham treinar com a gente!

 

Imagens:
Márcio Mrotzeck – OUSH Marketing esportivo
Instagram: @marciomrotzeck







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